রবিবার ১লা আগস্ট, ২০২১ খ্রিস্টাব্দ ১৭ই শ্রাবণ, ১৪২৮ বঙ্গাব্দ
ই-পেপার   রবিবার ১লা আগস্ট, ২০২১ খ্রিস্টাব্দ

রাতে অনিয়মিত ঘুম হলে করনীয়
প্রকাশ: ৯ জুলাই, ২০২১, ১০:১৭ অপরাহ্ণ |
অনলাইন সংস্করণ

রাতে অনিয়মিত ঘুম হলে করনীয়

নিউজ ডেস্কঃ যেকোনো প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। অনেকের মতে, ৬ ঘণ্টা ঘুম হলেও হবে তা যদি ভালো ঘুম হয়। তবে এর চেয়ে কম ঘুম হলে শরীরে রোগ প্রতিরোধ শক্তি কমবে, মানসিক চাপ সৃষ্টি হবে। ঘুম না হওয়ার পেছনে অনেক কারণ থাকতে পারে। সবার আগে নিজের জীবনযাপনে কয়েকটি পরিবর্তন নিয়ে এসে দেখুন।

ঘুম থেকে উঠেই কফি খাবেন না :
সকালে উঠেই কি এক কাপ ব্ল্যাক কফি খেয়ে নিচ্ছেন? তা করে থাকলে সেটি ভুল হচ্ছে। ঘুম থেকে উঠে আমাদের শরীর একটু ধীরগতিতে চলে। এটাকে বলে ‘স্লিপ ইনার্শিয়া’। ১০ থেকে ৩০ মিনিটে এটা স্বাভাবিকভাবেই কেটে যায়। কিন্তু শরীরে ক্যাফেইন গেলে সেই স্লিপ ইনার্শিয়ার ব্যাঘাত ঘটে এবং তার প্রভাব পড়ে রাতের ঘুমেও। এর চেয়ে যদি আপনি ৯টা-১০টা নাগাদ যদি কফি খান, তাহলে সেটা কাজ করবে দুপুরবেলা পর্যন্ত। ভাতঘুমের প্রবণতা কমাবে এবং তাতে রাতে বেশি ভালো ঘুম হবে।

খাবারের মাঝের বিরতি :

একটি জনপ্রিয় ডায়েটের নাম ‘ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং’। এই খাদ্যাভ্যাসে মানুষ দিনে ৮ ঘণ্টা খাবার খায় এবং ১৬ ঘণ্টা না খেয়ে থাকে। এই নিয়ম অত্যন্ত কঠিন। কিন্তু রাতের খাবার আর সকালের খাবারের মধ্যে ১২ ঘণ্টা বিরতি আপনি চেষ্টা করলেই রাখতে পারেন। অবশ্য তার মানে এই নয় যে সকালে উঠে না খেয়ে অনেক বেলা পর্যন্ত বসে থাকবেন। তবে রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়ার চেষ্টা করুন।

রুটিন অনুযায়ী চলাচল :

রাতে ঘুমনোর আগে কী কী করবেন বা সকালে উঠে কী কী কাজ সেরে ফেলবেন, তার একটা রুটিন ঠিক করে নিন। আগের দিন তালিকা বানিয়ে নিন। ঘুমের আগে বেশি পানি না খাওয়া ভালো। কারণ বেশি পানি খেলে বারবার বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন পড়তে পারে।




সর্বশেষ সংবাদ

পুরোন সংবাদ খুজুন
সোম মঙ্গল বুধ বৃহ শুক্র শনি রবি
 
১০১১১২১৩১৪১৫
১৬১৭১৮১৯২০২১২২
২৩২৪২৫২৬২৭২৮২৯
৩০৩১  

সর্বাধিক পঠিত

প্রকাশক: সৈয়দ এমরান আলী রিপন

সম্পাদক: রোমান চৌধুরী

মোবাইলঃ ০১৭১১৯৫৭২৬৩ / 01933336108

অফিস : সৈয়দ মহল, জানুকি সিং রোড,কাউনিয়া,বরিশাল

ই-মেইলঃ barisalpress247@gmail.com

Design & Developed by
  বানারীপাড়ায় লকডাউনের বিধি-নিষেধ অমান্য করায় মোবাইল কোর্টে ১১ জনকে অর্থদণ্ড   করোনায় আক্রান্ত খ্যাতনামা নির্মাতা ফারুকী   ৩৩ বছরের রেকর্ড ভেঙে দ্রুততম মানবী জ্যামাইকার হেরাহ   বগুড়ায় মুরগির খাঁচায় মানুষ পরিবহন   লকডাউনের নবম দিনে নির্দেশনা অমান্যের দায়ে আটক ৪৮১   চিত্রনায়িকা একার বাসায় তল্লাশি: ইয়াবা, মদ, গাঁজা উদ্ধার   রোববার দুপুর পর্যন্ত গণপরিবহন চলবে   রবিবার দুপুর পর্যন্ত চলবে লঞ্চ   নওগাঁর আত্রাইয়ে আশ্রয়ন কেন্দ্রে টিকা দেওয়া উদ্যোগ নিলেন ইউএনও   মার্কিন সরকারের নির্দেশে উত্তর কোরিয়ার তেলবাহী জাহাজ আটক   কর্মস্থল খুলে দেয়ার ঘোষণায় ভোলার ইলিশা ফেরিঘাটে যাত্রীদের ভীড়, অসহায় প্রশাসন   ডেল্টা ভ্যারিয়েন্টে শিশুদের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম:ডব্লিউএইচও   আগৈলঝাড়ায় ইউএনও’র অভিযানে মামলা দায়ের, জরিমানা আদায়   ঢাকা যাওয়া নিয়ে বিপাকে বরিশালের পোশাক শ্রমিকরা   কীর্তনখোলায় মরদেহ উদ্ধার   বরিশালের আলোচিত দুটি পরিবারের পাশে জেলা প্রশাসক   ফুলবাড়ীতে প্রধানমন্ত্রীর দেয়া উপহারের ঘর পরিদর্শন করলেন জেলা মনিটরিং কমিটি   করোনায় গত ২৪ ঘণ্টায় মৃত্যু ২১৮ জন, নতুন আক্রান্ত ৯,৩৬৯ জন   লেবুখালী ফেরীঘাটে ঢাকামুখী যাত্রীদের ঢল   বড়াইগ্রামে শিশু ধর্ষণ অভিযুক্ত আটক
error: কপি করা থেকে বিরত থাকুন !!